Sypialnia dla osób z trudnościami w zasypianiu: Jak poprawić jakość snu?

Zmorą współczesnego społeczeństwa są problemy z zasypianiem, nocnym wybudzaniem się czy zbyt krótkim czasem snu. Kwestie te w negatywny sposób wpływają na jakość snu, a tym samym ciężko nam prawidłowo funkcjonować w ciągu dnia. A jakie są przyczyny trudności w zasypianiu oraz w jako sposób jesteśmy w stanie korzystnie wpłynąć na jakość swojego wypoczynku?

Jakie są przyczyny trudności w zasypianiu?

Większa część z nas kojarzy zaburzenia snu jedynie z bezsennością. Jak się okazuje, istnieje wiele różnych odcieni problemów z zasypianiem, z którymi z pewnością każdy z nas się spotkał. Do nich zalicza się:

• niemożność zaśnięcia w dogodnej dla siebie porze po przygotowaniu do snu,
• samoistne lub pod wpływem czynników zewnętrznych wybudzanie się w nocy,
• niemożność do budzenia się rano i poczucie zmęczenia.

Tak naprawdę istnieje wiele różnych przyczyn zaburzeń snu – w tym trudności w zasypianiu. Uwzględnia się tutaj m.in. stres, nieregularny tryb życia czy brak właściwej higieny snu. Zatem, w jaki sposób możemy wpłynąć na jakość swojego snu?

Jak poprawić jakość snu?

Podstawą poprawy jakości snu jest zmiana swoich nawyków. Korzystne zachowania opisuje higiena snu, która stanowi zbiór zasad przyczyniających się do efektywnego wysypiania się, jeśli stosujemy je w regularny sposób. Do najważniejszych z nich zalicza się:

• unikanie światła niebieskiego minimum na godzinę przed położeniem się do łóżka,
• spożywanie lekkostrawnych posiłków na 2-3 godzin przed położeniem się do łóżka,
• unikanie stosowania używek w godzinach wieczornych,
• ograniczenie spożycia kofeiny na minimum 6 godzin przed położeniem się do łóżka,
• unikanie drzemek w ciągu dnia lub skrócenie ich do około 20 minut,
• zrelaksowanie się przed snem,
• wzięcie ciepłego prysznica.

Dużą rolę odgrywa tutaj także sypialnia. Zadbajmy, aby była ona wywietrzona, a panująca wewnątrz temperatura nie przekraczała 18-21 °C przy wilgotności powietrza w granicach 40-60%.

Dlaczego warto zwrócić uwagę na odpowiednio skomponowane łóżko?

Dbając o wysoką jakość naszego wypoczynku, należy się nie tylko trzymać zasad higieny snu, ale także zainwestować w dobre łóżko. Co to oznacza? Kwestia ta odnosi się przede wszystkim do jego elementów wyposażenia. Najważniejszym z nich jest materac do spania, czyli produkt, który odpowiada za właściwe wsparcie kręgosłupa oraz całej sylwetki. Na współczesnym rynku, czyli zarówno w sklepach internetowych, jak i stacjonarnych, znajdziemy różnego rodzaju modele. Należy zatem uwzględnić przy ich wyborze osobiste potrzeby oraz preferencje. Oprócz tego nie możemy zapomnieć o takich akcesoriach sypialnianych, jak:

• poduszka – gwarantuje najlepsze wsparcie górnych partii ciała, czyli głowy, barków oraz kręgosłupa w odcinku szyjnym,
• kołdra – odpowiada za komfort termiczny w czasie snu oraz przyjemne wrażenie otulenia,
• ochraniacz na materac – zabezpiecza podłoże do spania przez zabrudzeniem oraz zawilgoceniem.

Coraz większa część z nas zmaga się z trudnościami w zasypianiu. Właśnie dlatego warto już dziś zapoznać się ze sposobami na znaczącą poprawę jakości snu! Dzięki temu będziemy bardziej wypoczęci w ciągu dnia, a kto wie – być może pomoże to w rozwiązaniu naszego problemu!

Artykuł powstał we współpracy z SennaMaterace.