Jak rozpocząć systematyczne bieganie będąc bez kondycji

W ostatnich latach możemy zaobserwować znaczny wzrost popularności joggingu. Biegają młodzi, ludzie w średnim wieku jak i osoby starsze. Co zdecydowało o tym, że jest to sport częściej podejmowany przez ludzi niż piłka nożna czy jazda na rowerze? Z pewnością to, że nie do jego uprawiania nie potrzebujemy żadnego dodatkowego sprzętu oprócz butów, które chyba każdy z nas ma. W czasie, gdy na dworze jest coraz cieplej, każdy z nas powiedział sobie przynajmniej raz, że powinien zacząć biegać. Poznaj zalety joggingu i przekonaj się, że nie musisz posiadać świetnej kondycji żeby spróbować!

Jak zacząć?

Czego potrzebujesz na początku? Są to 3 rzeczy: buty, trasa i zasoby motywacji. Nie musisz kupować od razu najdroższego obuwia sportowego, dresu czy innych gadżetów. Wystarczą najprostsze buty, które z pewnością posiadasz w swojej garderobie już teraz. Trasa do biegania – w bieganiu bardzo ważne jest posiadanie celu, ponieważ bez wyznaczonej wcześniej drogi zmniejszymy swoją satysfakcję po udanym treningu. Dzięki trasie lepiej monitorujemy swoje postępy, przez co jest ona kluczowym elementem naszego rozwoju. Ostatnim, ale nie najmniej ważnym elementem udanego treningu jest motywacja. Z początku może być ona różna, ale pamiętaj, żeby się nie poddawać i dbać o regularność!

Co za szybko to niezdrowo

Z początku Twoja kondycja nie będzie w najlepszym stanie, przez co nie będziesz mógł pokonywać ogromnych dystansów. Klucz do sukcesu to metoda małych kroków i stopniowe testowanie swoich możliwości. Żaden człowiek po paru dniach biegania nie stanie się Usainem Boltem, ale po regularnym ćwiczeniu całe nasze ciało się znacznie rozwija. Z początku nie narzucaj na siebie zbyt dużych dystansów lub wysokiego tempa biegu. Staraj się przeplatać bieg z marszobiegiem lub po prostu marszem – to również zwiększy Twoją kondycję i da Ci satysfakcję po treningu. Wybierz trasę, którą uznasz dla siebie odpowiednią, jednak z początku skup się na takiej, której przebiegnięcie zajmie Ci do 15 minut. Dzięki temu nie przetrenujesz się i nie zniechęcisz, a Twój organizm przystosuje się do dodatkowego wysiłku. Każdy człowiek posiada inne zasoby kondycji, przez co należy indywidualnie dobrać plan treningowy. Osoby, które nie posiadają w ogóle kondycji niech zaczną od regularnych spacerów lub marszobiegów – wymagają one znacznie mniej energii niż samo biegania, a również nas rozwiną.

Co dwóch biegaczy to nie jeden

Masz znajomego, który też zawsze chciał zacząć biegać, ale nie mógł się zmotywować? Teraz jest idealna okazja do tego, aby namówić go do wspólnego treningu! We dwójkę zawsze będzie się wam raźniej biegało, będziecie mogli się wzajemnie wspierać i motywować. Bieg w towarzystwie w szczególności bardzo wspomaga naszą wytrwałość i regularność, ponieważ nie jesteśmy wtedy odpowiedzialni tylko przed samym sobą, ale także przez naszym kompanem. Dzięki temu też szybciej złapiecie bakcyla i zanim się obejrzycie jogging stanie się Waszą nową pasją!

Koniecznie się rozciągnij!

Pamiętaj o tym, że po treningu biegowym nasze mięśnie i stawy są bardzo pospinane, co sprzyja powstawaniu zakwasów. Nie zapomnij, aby po treningu przeznaczyć kilka minut na rozciąganie – dzięki temu wasz nadwyrężony organizm pozostanie w dobrym stanie i następnego dnia jeszcze lepiej będzie się wam biegało.

Zalety biegania

Na koniec jeszcze raz zobacz na ogrom zalet, jakie daje bieganie. Przekonaj się ile radości potrafi dać ten prosty sport!

• wzmocnienie stawów
• wyrzeźbienie mięśni, w szczególność nóg i pośladków
• zmniejszenie poziom kortyzolu (hormonu stresu)
• wzmocnienie kości
• zwiększenie dyscypliny, pewności siebie
• zwiększa długość życia
• spalanie ogromnej ilości kalorii
• obniżenie ryzyka chorób serca i zaćmy
• poprawa samopoczucia

Wady biegania

Biegania – podobnie jak każdy inny sport – posiada także wady. Przyjrzyjmy się kilku z nich:

• zakwasy
• ryzyko kontuzji
• mniej czasu wolnego
• zmęczenie po samym treningu

Podsumowanie

Bieganie jest świetnym sportem dla każdego początkującego, który pragnie dodać do swojego planu dnia trochę ruchu, zwiększając tym samym swoją kondycję. Ma ono szereg zalet, dla których warto chociażby spróbować i przekonać się na własnej skórze czy jest to sport dla nas.