Wykorzystanie paraletek drewnianych w kalistenice

Domowe ćwiczenia bez skomplikowanych maszyn zyskują na znaczeniu. Nawet podczas pobytu na siłowniach coraz więcej osób zaczyna wykorzystywać dostępne dam przedmioty, by móc lepiej ćwiczyć z własnym ciałem. Popularność kalisteniki nie dziwi. A czy wiesz, jak dobrze wykorzystywać paraletki z drewna do dbania o samego siebie?

Kalistenika – czym jest i na czym polega?

Ćwiczenia, w których wykorzystywane są podstawowe narzędzia, na przykład paraletki Sensei, oraz ciężar własnego ciała, należą do kalisteniki. Jest to metoda polegająca na ćwiczeniu własnego ciała z wykorzystaniem ciężaru własnego. Nie ma tu żadnych hantli, a dodatkowe obciążenia raczej nie są mile widziane i można je znaleźć tylko w niektórych wariantach.

Plusem kalisteniki jest więc to, że nie ma tu potrzeby kupowania dodatkowych sprzętów czy maszyn, a ćwiczenia można wykonywać praktycznie w każdym miejscu i w każdej sytuacji. To sprawia, że można to robić choćby w domu, także gdy siłownie były zamknięte, ale również dziś, gdy możliwość ćwiczeń jest w każdym miejscu. Co ważne bardzo często kalistenika może być wykorzystywana w przestrzeni publicznej, także z paraletkami.

Jakie paraletki do ćwiczeń wybrać?

A na co zwrócić szczególną uwagę, by wybrać paraletki Sensei najwyższej jakości? Właśnie na markę, która gwarantuje jakość. Podstawa musi być gruba i solidna, by nie doprowadzać do przekrzywiania ciała podczas ćwiczeń. To bardzo ważne, bo w przeciwnym razie może się okazać, że ćwiczenia nie dają rezultatów.

Drugim aspektem jest uchwyt. Powinien być solidnie osadzony w uchwytach, mocny, trwały i dość wąski, by można go było bez problemów złapać i wykonywać różne ćwiczenia, na przykład pompki. Do tego wszystkiego dochodzi jeszcze podkładka antypoślizgowa. Co prawda nie jest ona wymagana, jednak większą stabilność osiągniesz właśnie dzięki niej zamieszczonej na spodzie podstaw paraletek.

Najpopularniejsze ćwiczenia z paraletkami

Jak ćwiczyć z wykorzystaniem własnego ciała? Wystarczy tylko kilka ciekawych ćwiczeń, na przykład pompki, które mogą być wykonywane klasycznie lub, dzięki paraletkom Sensei, także z szerzej prowadzonymi ramionami, co dodatkowo obciąża niektóre partie mięśniowe. Drugim bardzo popularnym ćwiczeniem jest tzw. L-sit. W tym ćwiczeniu należy unieść się nad ziemię na paraletkach z siadu prostego, z nogami wyciągniętymi do przodu i sylwetką ułożoną w kształt litery „L”. Należy spiąć mięśnie i skupić się na utrzymaniu równowagi.

Jednym z najbardziej powszechnie stosowanych i zmienianych ćwiczeń na paraletkach jest natomiast deska, inaczej planche. To specjalny sposób wyniesienia ciała na rękach jak do pompek, jednak z ramionami wyprostowanymi i opartymi na wysokości bioder. Jest to bardzo trudne ćwiczenie i często należy poprzedzić je przygotowaniami, wykonując inne rodzaje niepełnej deski.

Ćwicz ze swoim ciałem i dbaj o siebie niskim kosztem

Dlaczego ćwiczenia z własnym ciałem są najlepszym rozwiązaniem? Wcale nie tylko dlatego, że wystarczą Ci paraletki i już możesz ćwiczyć. Także dlatego, że są najlepiej dopasowane do możliwości, które powinieneś mieć i najlepiej wyrzeźbią mięśnie w taki sposób, jak wyrzeźbione być powinny.

Artykuł powstał we współpracy z senseipro.pl