Ćwiczenia z piłkami idealne na ból kręgosłupa

Jak wiadomo każdy z nas ma jakieś problemy zdrowotne. Jedni mniejsze, a drudzy większe.

Jednym z bardziej powszechnych jest ból kręgosłupa. Czasami trudno sobie z nim poradzić, jednak jak się okazuje na zwalczenie go jest wiele metod. Po pierwsze możemy wybrać się do lekarza, aby ten postawił nam odpowiednią diagnozę, jednak to nie zawsze działa.

Drugie rozwiązanie to ćwiczenia – pozwolą one na odciążenie i rozluźnienie naszego kręgosłupa. Idealnym pomysłem są te z piłką. Jak można je wykonywać i czy naprawdę działają? Zacznijmy od tego, że tego typu ćwiczenia niemal na pewno pomogą rozwiązać nam problemu bólowe, gdyż w większości przypadków wynikają one z podwyższonego napięcia mięśniowego. W dodatku staną się one bardziej elastyczne.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa

Jedno z ćwiczeń z piłką na ból kręgosłupa polega na tym, że musimy usiąść na macie, a następnie wyciągnąć ręce do przodu i położyć je na piłce. Do tego powinniśmy schować głowę między rękami i jednocześnie napiąć mięśnie kręgosłupa. Ważne jest, aby w takiej pozycji wytrzymać 7-8 sekund. Po tym czasie wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy kilka razy to samo ćwiczenie.

W kolejnym ćwiczeniu kładziemy głowę i plecy na piłce. Ważne jest, aby nasze nogi były zgięte i ustawione na szerokość bioder. Teraz nie pozostaje nam nic innego jak tylko prostowanie naprzemiennie raz lewej nogi, a raz prawej. Pamiętajmy, żeby wytrzymywać z wyprostowaną nogą ok. 6 sekund. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy. Powinniśmy zwrócić uwagę na to, aby noga, która jest oparta była w linii z biodrem.

Rozluźnianie mięśni

Trzecie ćwiczenie polega na położeniu się plecami na piłce i położeniu nóg twardo na ziemi. Ręce powinniśmy wyciągnąć za głowę, a kolana wyprostować. Warto robić to delikatnie, ponieważ piłka musi turlać się po plecach. To ćwiczenie jest wręcz idealne do wzmocnienia dolnego odcinka kręgosłupa, ale również mięśni ud i pośladków. Piłki do ćwiczeń są idealne w rozluźnianiu mięśni naszego szkieletu. Ważne jest, aby taką aktywność fizyczną wykonywać regularnie.