5 podstawowych umiejętności dla nauki pływania

Pływanie jest zabawą i świetną aktywnością, która pomaga pozostać w formie. Zapewnia ogromne korzyści zdrowotne, poprawia nastrój, zmniejsza niepokój i pomaga spalić dużo kalorii. Oprócz tego jest również dobra dla osób cierpiących na zapalenie stawów i inne stany bólowe. Zgodnie z badaniami – wystarczy pływać tylko przez 2,5 godziny tygodniowo aby zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.

Aby pływać płynnie, konieczna jest koordynacja całego ciała. Należy skupić się na ruchu nóg i ramion, a także kontroli oddychania i ruchach pływackich. Tak więc, aby poznać umiejętności pływania, musisz zacząć od podstaw. Oto kilka podstawowych umiejętności pływackich, których początkujący muszą się nauczyć.

1. Oddychanie

Jest to często pomijana podstawowa umiejętność, ale jest ważna. Jeśli nie czujesz się swobodnie w oddychaniu podczas pływania, nie będziesz w stanie cieszyć się nim całkowicie i uczyć się nowych rzeczy. Podstawową ideą jest to, że musisz wydychać nosem i ustami, gdy głowa jest pod wodą. Następnie, gdy podniesiesz głowę na bok, weź głęboki oddech, zanim ponownie opuścisz twarz.

2. Unoszenie się

Zanim zaczniesz jakichkolwiek innych ruchów, najpierw naucz się unosić w wodzie. Unoszenie pomaga przyzwyczaić się do prawidłowego poruszania się po wodzie, pomocne okazują się do nauki tej umiejętności motylki do pływania. Pływanie pomaga utrzymać ciało na powierzchni wody.

Nasze ciało doświadcza pionowej siły wyporu, gdy jest zanurzone w wodzie i unosi się – to pomaga utrzymać twoje ciało w pozycji poziomej. Unoszenie się jest też ważne z innego powodu, ponieważ jeśli przypadkowo wpadniesz do wody, będziesz mógł unosić się na powierzchni, dopóki nie zostaniesz uratowany.

3 Ruch ciała powinien być dobrze skoordynowany

Podczas pływania wszystkie części ciała powinny być ze sobą dobrze skoordynowane. Musisz być w stanie poruszać mięśniami dolnej części pleców, brzucha i bioder w sposób zsynchronizowany, aby poruszać się do przodu. Ręce powinny najpierw poruszać się i przecinać wodę, a następnie łokieć, a następnie ciało powinno przejść przez wodę.

4 Kopanie

Kopanie to kolejna ważna umiejętność do nauczenia się, jeśli chcesz opanować pływanie. Kopanie pomaga ciału poruszać się do przodu. Wielu trenerów pływania używa kickboardów do podtrzymywania ciała pływaka.

5 Uderzenia

Teraz, gdy wiesz już, jak unosić się na wodzie i kopać, czas nauczyć się uderzeń. Uderzenia to ruchy ramion, które pomagają przeciągnąć ciało przez wodę. Ruch grzbietowy i motylkowy to niektóre z typowych ruchów pływackich.